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24時間単位の体温リズム
- 投稿日：2023年 2月16日
- テーマ：アンチエイジング・ハウス / 介護
テルモ体温研究所のデータより
体温は、熱が出る病気にかかっていなくても、運動、時間、気温、食事、睡眠、
感情の変化などにより変動しています。
私は瞬間湯沸かし器と言われていますので、
感情の影響が一番大きいと自覚しております。
実はこの体温、1日のなかでも変化しています。
睡眠・覚醒と同じように、ヒトには24時間単位の体温リズムがあるようです。
例えば、1日のうちでは早朝が最も低く、しだいに上がり、
夕方が最も高くなって、夜になると下がり始めます。
高齢者は若者に比べて、朝は早い時間から体温が上がり始め、
夜も早い時間から下がり始めます。
これは高齢者は早寝早起きであることと連動しているからです。
私たちは健康な時の1日の体温変動を理解しておくことが大切です。
時間を決めて自分の体温を測ってみてください。
これを何日か行うと、1日の体温リズムがわかります。
平熱の範囲を知っておくことは、自身の体調管理に大きく役立つと考えます。
そういう私自身は、自分の平熱を知りません。
早速ネット通販で、体温計を購入しました。
検温データは、測定終了後、スマホに転送できるものです。
少しデータが蓄積されたら公表いたします。
皆さんも自分の平熱を調べてみませんか？
石川シュウジ
日本人の平均体温は36.89℃
- 投稿日：2023年 2月15日
- テーマ：アンチエイジング・ハウス / 介護
新型コロナウィルス感染症にかかると熱が出ると言われておりますが、
素朴な疑問で体温が何度になると発熱というのでしょうか？
私個人としては３７℃を超えると熱があるという感覚ですが・・・
調べてみると、10歳から50歳前後の健康な男女3,000人以上の
体温の平均値は、36.89℃±0.34℃（ワキ下検温）になります。
この調査によると全体の約7割の人が36.6℃から37.2℃の間に入っています。
もちろん「平熱」にも個人差があるのは当然なのですが、
医学的に正しい測り方をすれば、37℃はむしろ平均的な平熱の範囲内だと
いうことがわかってきました。自分の感覚とズレていることになります。
一方、平熱が36℃以下の人は「低体温」といわれております。
「私平熱が３６℃切っているの！」という方が私の周りには多いような気がしています。
これは体が冷えていて血流が悪く、放置すると自律神経失調症やアレルギー、
便秘や肥満などの不調や病気につながる恐れがあるようですね。
感染症法においては、発熱の定義を37.5℃以上となります。
高熱の定義を38℃以上としています。
人によって平熱には違いがあるため、自分の平熱よりも明らかに体温が高い場合は
発熱の可能性があると考えた方が良さそうですね。
まずは自分の平熱を知っておく必要がありそうです。
石川シュウジ
運動で免疫力をアップ！
- 投稿日：2023年 2月14日
- テーマ：介護
【久野 譜也 筑波大学教授 医学博士のワンポイントアドバイス】
人間の筋肉量は、20～30代をピークに減りはじめ40歳を過ぎると
1年に1％ずつ落ちていきます。「貯筋」ができないので、運動を継続する必要があります。
とくに注意してほしいのが下半身の筋肉。上半身より落ちやすく、
衰えれば歩行スピードや活動量の低下から寝たきりになるリスクが高まります。
ただ、筋肉は鍛えさえすれば増えるという特徴があります。
それは80代でも90代でも同じです。80代から筋トレをはじめて、
98歳の時に海外旅行のツアーに出かけた方を、私は知っています。
筋肉は若返らせることができる「臓器」の一つです。
この写真のようにテレビをみながらできる運動をぜひ続けてみてください。
さて、私もスクワット始めて太ももを鍛えますね！
石川シュウジ
